秋叶

一本本子高质量规划生活

子弹笔记构成 

●索引——方便查找，在子弹笔记可能不止一本的情况下可以快速找到自己需要的页面 

●未来记录 

  写下未来一年内每个月的目标 

●月度记录 

  两个空白页面，一页为月历，记下当月重要的事情；另一面记下月任务（记得回顾未来记录中的月记录，并在该部分加以细化） 

●日记录 

  以日期作为标题，写下当日的任务、事件等 

●个性化集子 

  有需要的自行创建如阅读清单，思想清单，感恩集子等等 

●符号标记（图） 

实践操作 

●关于目标和任务的确定 

  1.明确方向 

  问自己：“你现在在哪里？”“你喜欢当前的位置吗？” “如果不喜欢，什么原因想让你前进？” 

2.列出思想清单 

  包括：正在做的事  你应该做的事 你想要做的事 

3.检测思想清单 

  问：“这件事重要吗？” “这件事要紧吗？” “如果没有完成会怎样？” “如果一直没有完成会怎样？” 

  思想流程：（图） 

4.头脑风暴 

  （1）为什么是这个目标 

  （2）是什么给我动力 

  （3）达到什么样的目标 

  （4）达到这个目标有什么要求 

  （5）在这个目标上我对成功的定义是什么 

●任务迁移 

 1.月度迁移：上个月定下而没有完成的任务 

  问：“重要吗？” “紧急吗？” “为什么没有完成？” “如果没有完成会怎么样？” 

      紧急重要的迁入下月计划 

      不紧急重要的迁入未来计划 

●目标分解 

1.五四三二一倒计时法则：五年目标、四个月目标、三周目标、两日目标、一小时目标 

  从中各挑出一个目标进入未来记录、月计划、日计划 

2.将长期目标分解为冲刺目标 

  （1）初期不要设立太大的障碍（影响目标的完成） 

  （2）具有清晰可行的任务步骤 

  （3）完成时间必须固定在短期内（一个月以内，一至两周最佳） 

3.拆解：五问法（问五个为什么）从而找到不同的五个原因，以这五个方向寻找方法 

●思想方法 

1.反思（5min-15min） 

  （1）日反思：规划 

  （2）夜反思：回顾（复盘） 

2.目标完成后的反思 

  （1）自身的优缺点 

  （2）自身什么优点奏效了？什么没奏效？ 

  （3）有什么提升空间 

  （4）生命增添了什么价值 

3.循序渐进 

 （1）问小问题：“我想做什么？” “为什么想这么做？” “可以从哪件小事开始？” 

 （2）瓶颈时问：“采取什么微小的措施能推动进展？” “目前我能改变什么？” 

4.感恩 

  研究表明：五次赞美才能抵消一次批评 

  做法：建立一个感恩集子，在夜反思中至少写下一件令自己感动的事 

5.自我怜悯（适用于苛责自己的人） 

 （1） 发生了让自己不满意的事情时，问自己：如果这件事情发生在朋友身上，我会对朋友说什么？ 

 （2）建立一个不完美集子，不必要苛责自己 

6.橡皮鸭调试法——应对无力感 

  写一封信给“橡皮鸭” 

 亲爱的鸭子：（1）你遇到的麻烦 

                     （2）出问题的地方 

                     （3）出问题的原因 

                     （4）你尝试过的方法 

                     （5）还未尝试的方法 

                     （6）想要的结果

语录

1.有了子弹笔记术的帮助，你能够花费更少的时间和精力换来更大的成就。子弹笔记将帮助你识别并剔除无意义的事，从而专注于有意义的事。

2.你可以将自己的子弹笔记视为一部不断更新的自传，在这本自传里，你可以看清生活中究竟有哪些忙碌会最终消失不见。

3.我们要减少强加于自身的决策，如此才能专注于更重要的事物。“决策疲劳”

4.你在写笔记时，拥有属于自己的空间，可以全神贯注地认识自己。笔记本迫使我们远离网络，这就是我们采用笔记本做子弹笔记的一大原因。

5.提笔落字不仅是记录生活，还是努力感受生活。动手写字在帮助我们思考的同时也在帮我们感悟。

6.我们需要保持警惕，定期审视自己的任务，这样就可以把时间和精力放在真正重要的事情上。

7.忙碌并不一定意味着高产。

8.影响偏差:容易高估某种未来情绪的持续时间和强度。

9.我们无法做伟大的事，只能用伟大的爱去做小事。

10.设定目标必须有实质，才可持续。

11.分段后的目标没有完成感，分解后的小目标却各自独立，完成后会产生满足感，有足够的动力支撑你继续向前。

12.其实，你拥有多少时间无关紧要，重要的是你能把多少注意力放在当下。

13.时间的质量取决于我们把握当下的能力。

14.你无法对事事心怀感激，但是你能时时心怀感激。

15.在想要为小事发火前，先问自己“为什么要生气。”

16.目标重在结果，而结果不可掌控，所以要把目标分解成一个个可执行的小步骤。

17.尽管你无法掌控他人，但是你仍会以某种方式影响和你打交道的人，而你周围的人又会将这种影响推而广之。你的知识可以教导他人，你的努力可以激励他人，你的乐观可以感染他人。世界营销大师赛斯高汀曾说:“你不是创造能量的人，就是毁灭能量的人。”

18.你无法改变身边的人，但你可以更换身边的人。

19.要么找到一条路，要么就造一条路。

20.万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。——莱昂纳德 科恩

21.无法做到完美是我们产生自我厌恶的一大根源。拥抱我们的不完美，重点在认清不完美的实质，然后不断改进。

22.接受自己的不完美，知道自己会失败，我们就可以带着轻松的心情重新回到工作中。

23.每卖出一步就是进步，无论这一步有多么微小，无论你是否在东跌西撞。重要的是，你要迈出脚步。

24.防止“决策疲劳”：只要还没达成最重要的目标，不要管其他目标